Tập Plank là gì? Hướng dẫn tập Plank đúng cách

Tập plank là gì? Tập plank có tác dụng gì và tập plank như thế nào là đúng cách? Đây là câu hỏi mà nhiều bạn trẻ đặt ra khi biết đến plank. 

Hiện nay Plank là một trong những bài tập được nhiều người áp dụng để giảm cân, đốt mỡ bụng và làm săn chắc cơ bụng. Những bài tập Plank có động tác khá đơn giản, cách thực hiện lại dễ dàng, thời gian tập luyện ngắn nhưng có hiệu quả cao nên được nhiều bạn trẻ yêu thích.

Trong bài viết dưới đây Thế Giới Whey sẽ cung cấp cho các bạn đầy đủ thông tin về Plnk để bạn hiểu rõ hơn về nó. Cùng tìm hiểu về plank ở bài viết dưới đây nhé!

Xem thêm:

- Thực đơn Low Carb Diet ngon giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
- Thực đơn giảm cân nhanh, khoa học trong 7 ngày
- Ăn gì để giảm cân, giảm mỡ bụng cấp tốc tại nhà
- Tập plank mỗi ngày bao nhiêu phút thì có hiệu quả
- 4 bài tập Plank giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà

1. Tập Plank là gì?

Plank còn có nghĩa trong tiếng Anh là tấm ván hay khúc gỗ, đây là các bài tập chống đẩy bằng khuỷu tay có tác động trực tiếp đến nhóm cơ bụng, cơ tay, cơ đùi. Các bài tập plank có tác dụng làm săn chắc, tăng sức bền cho cơ bụng, cơ bắp tay và cơ đùi.

Bài tập plank có tên là tấm ván hay khúc gỗ là bởi vì khi tập bạn chỉ cần giữ im tư thế chống đẩy bằng khuỷu tay như khúc gỗ mà không cần phải làm gì nữa cả. Bài tập này có tư thế rất đơn giản nhưng nếu bạn tập sai thì có thể gây ra các ảnh hưởng không tốt cho xương cột sống, gây đau nhức lưng và làm giảm hiệu quả tập luyện.

2. Tập plank có tác dụng gì?

Bài tập plank có cách tập luyện khá đơn giản nhưng lại mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe của người tập như sau:

- Làm săn chắc cơ bụng: Các bài tập Plank được xem là vua của các bài tập bụng bởi nó có tác động trực tiếp đến cơ bụng, đốt cháy mỡ bụng giúp bụng thon, săn chắc.

- Giảm cân hiệu quả: Bài tập plank nhìn thì rất đơn giản nhưng chỉ người tập mới biết được khó khăn của nó, chỉ vài phút tập plank bạn sẽ toát rất nhiều mồ hôi và tiêu hao được rất nhiều calo. Do đó tập plank sẽ giúp giảm cân, giảm mỡ nhanh chóng.

- Cải thiện sức mạnh: Như đã trình bày ở trên, tập plank tác động đến nhiều nhóm cơ chính như cơ bụng, cơ tay và cơ đùi từ đó giúp tăng sức bền và cải thiện sức mạnh các nhóm cơ này giúp việc tập gym hay các môn thể thao khác hiệu quả hơn. Ngoài ra tập plank còn giúp kích thích sự phát triển của cơ mông, cơ bụng và lưng.

- Giảm tổn thương ở lưng và cột sống: Bài tập Plank không gây ra các áp lực lên lưng và cột sống hơn nữa tập plank đúng cách còn giúp giảm đau lưng rất hiệu quả. Do đó các bài tập plank rất thích hợp cho nhân viên văn phòng thường ngồi nhiều giờ liền và lưng bị căng thẳng.

- Điều chỉnh tư thế: Nhiều bạn thường có tư thế đi, đứng, ngồi, nằm không đúng cách do một số nhóm cơ bị yếu và làm cơ thể không thể có tư thế đúng tiêu chuẩn. Tập plank sẽ giúp các nhóm cơ cải thiện sức mạnh từ đó giúp điều chỉnh tư thế của bạn đúng chuẩn, đảm bảo sức khỏe.

- Tăng cường quá trình trao đổi chất: Tập plank giúp bạn đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, tăng tốc độ đốt cháy mỡ thừa và giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

3. lỗi thường gặp khi tập plank

Tập plank sai cách sẽ gây ra những hậu quả không tốt đối với xương cột sống, gây ảnh hưởng đến sức khỏe của người tập. Dưới đây là 2 lỗi sai thường gặp của những người tập plank:

3.1 Sai tư thế cánh tay

Lỗi cơ bản thường gặp của những người tập plank là cánh tay không đặt vuông góc với mặt sàn. Bạn biết không cánh tay vuông góc với mặt sàn là yêu cần cơ bản nhất cần thực hiện khi tập plank, nó sẽ giúp bạn tăng thể lực và hạn chế các chấn thương không đáng có khi tập plank. Do đó dù tư thế này khá khó khăn nhưng bạn cũng cần phải chú ý để tập đúng nhé!

Tham khảo:

- Người tập thể hình không nên ăn những thực phẩm nào?

- Bài tập thể dục 10 phút mỗi ngày

- Những bài tập thể hình cơ bản tại nhà cho người mới bắt đầu

- Những điều cần lưu ý khi tập thể hình vào buổi sáng

- Có nên tập thể hình vào buổi sáng sớm hay không?

3.2 Sai tư thế hông

• Nâng mông quá cao: Khi tập plank mọi người thường đẩy mông lên quá cao bởi vì nó dễ chịu hơn. Tuy nhiên đây là một tư thế sai, cơ bụng của bạn không được kích hoạt dẫn đến việc tập luyện của bạn là vô ích, không có hiệu quả gì cả. 

• Hạ mông quá thấp: Trong bài tập plank nếu bạn hạ mông quá thấp sẽ làm giảm hiệu quả tập luyện đồng thời sẽ ép cột sống oằn xuống dưới, gây ra hiện tượng đau cột sống và lưng dưới. Nếu tập sai tư thế trong thời gian dài sẽ gây ra các tổn thương nghiêm trọng cho cột sống.

Để tập plank đúng cách không mắc phải các lỗi sai như trên, các bạn mới bắt đầu tập plank hãy thực hiện theo các hướng dẫn dưới đây:

Bước 1: Chuẩn bị đầy đủ dụng cụ trước khi tập. Các dụng cụ bạn cần chuẩn bị là thảm tập yoga để tránh đau tay khi giữ tư thế plank, đồ tập luyện thoải mái, co giãn và thấm hút tốt.

Bước 2: Bạn ngã người về phía trước, chống 2 tay xuống thảm sao cho cánh tay vuông góc với cẳng tay. Tiếp theo bạn siết chặt cơ bụng lại rồi kiểng 2 mũi chân lên chạm vào mặt sàn sao cho lưng, vai và hông tạo thành 1 đường thẳng. Bạn giữ tư thế này từ 1-2 phút tùy theo khả năng của mình.

Tham khảo: 

Như vậy Thế Giới Whey vừa giới thiệu với bạn tập plank là gì và cách tập Plank đúng cách. Nếu bạn muốn tìm hiểu nhiều thông tin về plank thì hãy đón xem bài viết  “Tập plank mỗi ngày bao nhiêu phút thì có hiệu quả” và “4 bài tập Plank giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà” trong các bài viết tiếp theo của Thế Giới Whey nhé!

THÔNG TIN LIÊN HỆ

Địa chỉ: 285/66 Hẻm 285 Cách Mạng Tháng Tám, Hồ Chí Minh, 700000

Số điện thoại: 028 9999 9479

Email: info@thegioiwhey.com

Website: https://www.thegioiwhey.com