4 bài tập Plank giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà

Bài tập plank là một trong những động tác có tác dụng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả cho cả nam và nữ. Đồng thời bài tập plank còn giúp vòng 2 săn chắc, thon gọn và giúp cải thiện sức khỏe người tập.

Trong nội dung bài viết này Thế Giới Whey sẽ hướng dẫn bạn 4 bài tập plank cực kỳ đơn giản nhưng có tác dụng giúp giảm mỡ bụng cho nữ vô cùng hiệu quả. Cùng tìm hiểu nhé!

>>>Tham khảo:

Tác dụng của tập plank đối với cơ thể

Các bài tập plank với những động tác đơn giản nhưng mang lại nhiều tác động tích cực với sức khỏe con người như sau:

• Giảm mỡ bụng, săn chắc vòng 2: Bài tập plank có tác động trực tiếp đối với nhóm cơ như cơ bụng ngang, cơ thẳng bụng, cơ hông, cơ chéo bụng giúp đốt cháy mỡ thừa vùng bụng hiệu quả, làm vòng 2 thêm thon gọn và săn chắc.
• Hỗ trợ điều chỉnh tư thế: Bài tập plank sẽ giúp tăng cường sức mạnh của các nhóm cơ bắp chính, hỗ trợ cột sống và hông giúp duy trì tư thế đúng, phòng tránh các bệnh về xương khớp. Do đó bài tập plank đặc biệt phù hợp với nhân viên văn phòng thường xuyên ngồi nhiều và mắc phải tình trạng đau lưng mỏi cổ.
• Tăng cường quá trình chuyển hóa: Bài tập plank có tác dụng đốt cháy calo nhiều hơn so với gập bụng và các bài tập squat. Đồng thời bài tập plank còn giúp tăng cường tốc độ trao đổi chất, giúp trao đổi chất luôn ở mức cao nhất suốt cả 1 ngày dài.
• Giúp cơ thể linh hoạt hơn: Bài tập plank có tác dụng tốt với cơ bả vai, vai, đùi, ngón chân, xương đòn và các cơ liên sườn giúp các nhóm cơ này trở nên linh hoạt và dẻo dai hơn.
• Ngoài ra bài tập plank còn giúp tăng cường hàm lượng collagen trong máu giúp da bạn trở nên mịn màng hơn đồng thời plank còn giúp giảm lo âu, căng thẳng giúp tinh thần bạn lạc quan và vui vẻ hơn.

4 bài tập plank giúp giảm mỡ bụng cho nữ

Dưới đây Thế Giới Whey sẽ hướng dẫn các bạn 4 bài tập plank có tác dụng giúp giảm mỡ bụng hiệu nhất cho nữ tại nhà:

Bài tập hít đất trườn tới

Bài tập hít đất trườn tới có tác động đến nhóm cơ tay, bụng, hông, chân và đùi. Bài tập này thực hiện như sau:

Bước 1: Đầu tiên bạn chuẩn bị ở tư thế chống đẩy

Bước 2: Tiếp theo bạn từ từ đẩy hông lên đến vị trí cao nhất có thể, hai tay và hai chân chống thẳng, đầu cúi xuống song song với tay. Tại tư thế này cơ thể bạn sẽ tạo thành hình chữ V ngược.

Bước 3: Sau đó bạn từ từ hạ khuỷu tay xuống, lưu ý khi hạ khuỷu tay xuống thì chân vẫn giữ thẳng.

Bước 4: Ở bước này bạn đẩy cơ thể về phía trước và thực hiện trườn người từ dưới thấp lên cao, tay bạn chống thẳng và phần trên cơ thể từ đầu tới vùng bụng sẽ vươn về phía trước.

>>>Bài viết có liên quan:

Bài tập plank thấp

Bài tập plank thấp là một trong những bài tập plank cơ bản nhất hiện nay, có động tác thực hiện đơn giản nhưng giúp đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng. Cách thực hiện động tác như sau:

Bước 1: Bạn vào tư thế chống đẩy, tuy nhiên bạn không chống tay thẳng mà gập khuỷu tay lại, khuỷu tay tỳ xuống đất, trọng lượng cơ thể lên cánh tay và các ngón tay.

Bước 2: Bạn cố gắng giữ nguyên tư thế sao cho lưng thẳng, nâng mông để cho cơ thể từ đầu đến chân tạo thành 1 đường thẳng, giữ nguyên tư thế trong ít nhất 30 giây. Sau đó nghỉ vài giây rồi lặp lại động tác như trên. 

Lưu ý khi tập luyện động tác này bạn không nên thả lỏng lưng và mông vì như thế việc tập luyện của bạn sẽ không có bất kỳ tác dụng gì cả.

Bài tập plank nghiêng

Bài tập plank nghiêng còn có tên gọi khác plank xoay người chữ T, động tác này bạn thực hiện như sau:

Bước 1: Đầu tiên, bạn chuẩn bị ở tư thế hít đất chống đẩy thẳng người.

Bước 2: Tiếp theo bạn từ từ chuyển trọng lượng cơ thể lên tay trái đồng thời nghiên thân người sang trái, tay phải bạn duỗi thẳng sao cho vuông góc với mặt sàn và lúc này toàn bộ cơ thể bạn sẽ tạo thành hình chữ T.

Bước 3: Bạn giữ tư thế này ít nhất 3 giây và giữ càng lâu càng tốt. Sau đó bạn quay về vị trí ban đầu, thực hiện đổi bên và lặp lại động tác như trên.

Bài tập plank ngược

Khi nhắc đến các bài tập plank cho nữ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả thì không thể không nhắc đến bài tập plank ngược, bài tập này có những động tác tương đối khó hơn các bài tập trên 1 chút nhưng hiệu quả mang lại rất tốt.

Bước 1: Bạn ngồi lên sàn, 2 tay đặt lên mặt sàn phía sau lưng bạn, mũi bàn hướng vào phía người và 2 chân bạn duỗi thẳng.

Bước 2: Bạn dồn sức vào cơ tay sau và thực hiện đẩy người lên cao thẳng tay.

Bước 3: Bạn từ từ hạ người xuống và thực hiện lặp lại động tác.

Trên đây Thế Giới Whey đã giới thiệu với các bạn 4 bài tập Plank cho nữ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả nhất hiện nay. Nếu bạn đang muốn giảm mỡ bụng, lấy lại vóc dáng thon gọn thì hãy thường xuyên tập luyện các động tác trên nhé!

THÔNG TIN LIÊN HỆ

Địa chỉ: 285/66 Hẻm 285 Cách Mạng Tháng Tám, Hồ Chí Minh, 700000

Số điện thoại: 028 9999 9479

Email: info@thegioiwhey.com