PHẢI LÀM GÌ KHI MACRO KHÔNG HIỆU QUẢ?

 Dưới đây là những vấn đề thường xuyên xảy ra nhất:

1. NẾU BẠN KHÔNG THẤY GIẢM CÂN

Bạn đang theo macro giảm cân mà thấy cân nặng không giảm, thường thì có 2 nguyên nhân: một là bạn không theo đúng macro, hai là bạn ước tính lượng calo nạp vào quá cao.

Để giải quyết nguyên nhân thứ nhất, bạn hãy thử cân thức ăn mà bạn nạp vào. Tại vì, nếu bạn chỉ ước lượng lượng thức ăn nạp vào thì rất có thể dẫn tơi sai số, ví dụ: 1 scoop gạo vừa đủ đầy và 1 scoop gạo đầy tràn thì khác nhau về lượng Calories nạp vào, mặc dù đều là 1 scoop.

Nếu bạn chắc chắn bạn đã theo dõi đúng mọi thứ, hãy thử giảm lượng calories nạp vào (macro) từ 5 – 10% và xem kết quả như thế nào nhé!

NOTE: Nếu cơ thể bạn bị kháng insulin, hãy thử giảm lượng carb và tăng lượng fat nạp vào đúng bằng lượng calo, ví dụ: giảm 200 calo carb và tăng 200 calo fat.

2. NẾU ĐÓI LÀ MỘT VẤN ĐỀ

Đầu tiên, hãy phân biệt liệu đói do sinh lý (đói sinh học) hay là do tâm lý. Nếu là do tâm lý thì nên dùng ý chí vượt qua cơn đói đó và chờ bữa ăn kế tiếp.

Nếu là do sinh lý, thì bạn khó có thể theo tiếp chế độ đó được. Hãy chắc chắn là lượng calo mục tiêu không quá thấp và nạp đủ protein.

NOTE: Nếu bạn đã thử 2 trường hợp trên và thất bại thì hãy thử tăng lượng calo nạp vào lên 10%.

3. NẾU MACRO GIỚI HẠN CUỘC SỐNG CỦA BẠN

Sự thật không may là khi theo chế độ ăn như macro thì bạn sẽ không thể ăn mọi thứ bạn muốn được. Nhưng, bạn nên có đủ khoảng dừng để tránh làm bạn “buồn”, mệt mỏi và cho phép bản thân THỈNH THOẢNG ăn thức ăn có nhiều đường và uống nước uống có cồn, trong khi vẫn đảm bảo macro.

Nếu bạn có lối sống “xã giao” nhiều và bạn không thể đảm bảo macro thì hãy chuyển đổi 1 ít protein sang carb và fat trong khi vẫn đảm bảo lượng calo nạp vào không đổi. Điều này giúp bạn linh hoạt hơn trong việc lựa chọn các bữa ăn.

Chắc chắn sẽ có những vấn đề khác nữa, nhưng đây là những vấn đề PHỔ BIẾN NHẤT đã và đang diễn ra.