Bạn muốn giảm cân - cải thiện sức khoẻ? Bạn nghe nói cardio là cách tốt nhất để làm điều đó. Bạn không biết, giữa cardio cường độ ổn định (Liss) và cường độ cao (Hiit) – loại nào sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn?
Xem thêm:
TOP 10 BÀI TẬP CARDIO ĐỐT MỠ TẠI NHÀ HIỆU QUẢ
Vậy loại cardio nào sẽ tốt nhất trong quá trình tăng cơ giảm mỡ? Câu trả lời là: tùy thuộc vào mục tiêu của bạn.
1. Vậy Cardio là gì?
Cardio được hiểu là những bài tập như chạy bộ, nhảy dây... làm tăng nhịp tim của người tập và là một trong những phương pháp hiệu quả dành cho người giảm cân hay những vận động viên muốn đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể.
Các bài tập Cardio không tập trung vào một nhóm cơ nhất định mà cần có sự phối hợp của nhiều nhóm cơ khác nhau, hoặc là toàn bộ cơ thể. Tập Cardio cũng rất đa dạng, từ các bài tập ngoài trời như chạy bộ, bơi, chơi các môn thể thao cường độ mạnh như bóng đá, bóng rổ, bóng chuyền đến các bài tập tại nhà như sử dụng với máy chạy bộ, leo cầu thang hay sử dụng các loại máy tập toàn thân.
2. Có mấy loại cardio?
Có hai loại chính của bài tập cardio:
Nếu bạn đang tìm kiếm cách nhanh chóng đốt cháy calo, thì các bài tập cardio cường độ cao (HIIT) là lựa chọn tốt nhất của bạn. HIIT bao gồm các đợt tập luyện cường độ cao, xen kẽ với các đợt nghỉ ngơi ngắn. HIIT giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong quá trình tập luyện và trong thời gian nghỉ ngơi.
2.1 Một số ví dụ về bài tập HIIT
Nếu bạn đang tìm kiếm cách xây dựng sức bền, thì các bài tập cardio cường độ vừa phải là lựa chọn tốt hơn. Các bài tập này giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả, nhưng chúng không làm cho bạn mệt mỏi như HIIT.
2.2 Một số ví dụ về bài tập cardio cường độ vừa
3. Lợi ích của Cardio mang lại
- Giảm cân, giảm mỡ thừa: Cardio đốt cháy calo cao, từ đó giúp bạn giảm cân và giảm mỡ thừa. Giúp cải thiện vóc dáng, tăng cường sự tự tin và chinh phục được mục tiêu của mình.
- Tăng cường sức khỏe tim mạch: Cardio được Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ và hầu hết các bác sĩ khuyến khích cho những người bị hoặc có nguy cơ mắc bệnh tim. Bởi vì tập thể dục tăng cường sức mạnh cho tim và giúp tim bơm máu đi khắp cơ thể hiệu quả hơn.
- Tăng cường sức bền: Cardio giúp tăng cường sức bền, từ đó bạn có thể hoạt động thể chất lâu hơn mà không bị mệt mỏi. Điều này có thể hữu ích cho những người tham gia các hoạt động thể chất cường độ cao, chẳng hạn như chạy bộ, đạp xe hoặc bơi lội.
- Tăng cường sức khỏe xương khớp: Cardio giúp tăng cường sức khỏe xương khớp bằng cách tăng cường mật độ xương. Điều này có thể giúp bạn giảm nguy cơ loãng xương và các vấn đề về xương khớp khác.
- Giảm đau mãn tính: Nếu bạn là người ngồi làm việc quá nhiều, không có thời gian ra phòng tập hoặc bị đau lưng mãn tính,… thì cardio cũng có thể giúp bạn giảm cân và giảm đau lưng mãn tính.
- Tăng cường tâm trạng: Cardio giúp tăng cường tâm trạng bằng cách giải phóng các hormone hạnh phúc, chẳng hạn như endorphin. Để bạn giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm.
- Tăng cường giấc ngủ: Cardio giúp bạn thư dãn và dễ ngủ hơn.
Chắc hẳn bạn đang thắc mắc nên tập cardio loại nào táng sức bền của mình. Câu trả lời là: cả hai. HIIT (cardio cường độ cao) chỉ có thể được thực hiện vài lần một tuần để có hiệu quả, nhưng không nhiều người có thể đạt được hình thể đẹp khi chỉ tập vài buổi cardio mỗi tuần. Bạn cần bổ sung thêm các buổi LISS (cardio cường độ thấp) để đảm bảo tập cardio đủ mỗi tuần. Cả hai cách tiếp cận đều đốt cháy mỡ hiệu quả, nhưng theo những cách khác nhau.
Mặc dù, có một số người yêu thích cardio nhưng đâu đó vẫn có 1 ít người còn chưa biết cardio là gì. Nhưng tôi tin rằng, ai cũng muốn chiến thắng & vượt qua giới hạn của bản thân mình. Nếu bạn là người yêu thích Cardio, nó sẽ là thứ giúp bạn chinh phục được mục tiêu của bạn đề ra.
THÔNG TIN LIÊN HỆ
- Địa chỉ:
CN 1: 285/66 Hẻm 285 Cách Mạng Tháng Tám, Hồ Chí Minh
CN 2: 52 Hoa Sứ, P.7, Q.Phú Nhuận, Hồ Chí Minh
- Số điện thoại: 028 9999 9479
- Email: info@thegioiwhey.com
- Website: https://www.thegioiwhey.com
Để Lại Bình Luận