Bạn đang muốn giảm cân và kiểm soát cân nặng của mình nhưng các thực phẩm bạn sử dụng hằng ngày có chứa nhiều calo và chất béo. Điều này khiến nỗ lực giảm cân của bạn càng trở nên khó khăn hơn. Đừng lo lắng, bài viết dưới đây chúng tôi sẽ tổng hợp những thực phẩm ăn nhiều mà không tăng cân để bạn có một chế độ dinh dưỡng phù hợp.
Với những người gầy thì việc tăng cân đối với họ là một sự mơ ước to lớn, trong khi đó có những người luôn than vãn rằng mình ăn gì cũng mập. Để có một thân hình cân đối thì việc bạn nên làm đó là tập luyện thể thao thường xuyên và có chế độ dinh dưỡng phù hợp. Với những ai đang giảm cân thì nên tham khảo 15 loại thực phẩm ăn nhiều mà không béo nhưng chứa nhiều protein dưới đây nhé.
Xem thêm:
Tổng hợp 15 loại thực phẩm ăn nhiều mà không tăng cân
Trứng
Một nghiên cứu thực tế đã chỉ ra rằng, nếu bạn ăn trứng vào buổi sáng sẽ có cảm giác no lâu hơn và giảm bớt ham muốn ăn các loại đồ ăn khác lại. Trong trứng có chứa nhiều các chất dinh dưỡng thiết yếu như chất đạm, vitamin D và choline. Đặc biệt, ăn lòng trắng trứng là gợi ý hấp dẫn đối với những người lo ngại vấn đề tăng cân. Tuy nhiên, cái gì ăn quá nhiều cũng không tốt, bạn nên ăn vừa phải để tránh ảnh hưởng đến chức năng đào thải độc tố trong cơ thể.
Dưa lưới
Dưa lưới là một loại trái cây được nhiều người đang trong chế độ giảm cân lựa chọn. Trong dưa lưới có chứa nhiều Beta-corbiere một dạng như vitamin A giúp cho mắt sáng khỏe. Đây là loại trái cây bạn nên ăn hàng ngày để đảm bảo cung cấp đủ các loại vitamin C, A và Kali mà không lo bị tăng cân.
Cà chua
Cà chua có thể nói là loại trái cây ăn mãi không béo mà còn giúp da trở nên ngày càng đẹp hơn. Trong cà chua có chứa nhiều chất carotenoid, lycopene, chất chống oxy hóa. Ngoài ra trong cà chua màu đỏ có chứa nhiều vitamin như A, C, B2, Kali và chất xơ.
Dưa hấu
Dưa hấu là loại trái có chứa nhiều nước, ăn một ít dưa hấu giúp có thể nhanh chóng xoa dịu được cơn đói, bên cạnh đó còn có thể làm giảm vòng eo của bạn đáng kể. Trong dưa hấu chứa arginine – một loại axit amin có chức năng giải độc. Hãy bổ sung dưa hấu vào thực đơn giảm cân của bạn hằng ngày nhé. Lưu ý, chọn những nơi bán dưa hấu có chất lượng tốt để tránh những tác dụng không mong muốn.
Cà rốt
Cà rốt có thể dùng làm thức ăn hoặc ép lấy nước uống rất tốt cho sức khỏe. Trong cà rốt có chứa hàm lượng lớn vitamin B1, B2, C, D, E, K, canxi, chất xơ tốt cho sức khỏe đồng thời giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp giảm cân rất nhanh. Bên cạnh đó, cà rốt còn là loại thực phẩm rất có ích cho làn da vì có nhiều chất chống oxy hóa. Thành phần vitamin tốt cho mắt, giúp não không mắc phải chứng bệnh mau quên. Đây loại thực phẩm ăn nhiều không béo giúp giảm cân hiệu quả.
Súp lơ
Súp lơ ngoài được xem là một loại thực phẩm giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả, đây còn được biết đến là một siêu thực phẩm vì nó rất giàu chất chống oxy hóa và chất xơ. Loại rau xanh này hầu như không có calo nhưng cung cấp cho bạn một bữa ăn thực sự giàu dinh dưỡng như protein, gluxit, nhiều chất khoáng, và rất giàu vitamin. Bạn có thể chế biến những món ăn từ súp lơ hoặc ép để lấy nước uống. Không chỉ giúp bạn đốt cháy calo, giảm béo mà còn ngăn được rất nhiều căn bệnh liên quan đến tim mạch, ung thư tuyến tiền liệt, bàng quang, viêm loét dạ dày…
Hạnh nhân
Hạnh nhân là một loại hạt không chỉ chứa nhiều chất xơ, giàu protein và các loại chất tốt cho cơ thể có tác dụng làm giảm cơn thèm ăn của bạn. Bên cạnh đó, trong hạt hạnh nhân còn chứa nhiều axit alpha-linolenic có tác dụng kích thích quá trình chuyển hóa mỡ thừa làm giảm béo hiệu quả. Hạnh nhân được xem như là món ăn vặt cứu đói hoàn hảo và hiệu quả, bạn có thể ăn khoảng 12 hạt hạnh nhân mà không cần một chế độ ăn nghiêm ngặt nào cả.
Khoai lang
Đây có thể được xem là loại thực phẩm không thể thiếu trong ngăn mát tủ lạnh của những ai đang giảm cân. Trong khoai lang có chứa nhiều beta-carotene và chất xơ. Ăn một củ khoai lang và lúc đói sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn và hạn chế được ăn thêm các loại thức ăn khác. Đây được xem là loại thực phẩm giảm cân hiệu quả.
Xà lách
Trong xà lách có chứa nhiều các loại vitamin như A, C, axit folic và chất sắt. Đây là loại rau mà chúng ta có thể ăn hằng ngày mà không lo bị béo. Lưu ý, nên chọn rau sạch không có thuốc trừ sâu để bảo vệ cho sức khỏe bạn nhé.
Đậu hà lan
Loại thực phẩm này rất tốt cho người đang trong chế độ giảm cân, trong đậu hà lan có chứa nhiều vitamin và chất xơ rất tốt cho sức khỏe. Đậu hà lan có vị ngọt tự nhiên, bạn có thể loại thực phẩm này chế biến thành các món ăn hàng ngày để hỗ trợ việc giảm cân của mình nhé.
Bưởi
Thật là một thiếu sót nếu không nhắc đến loại quả này trong thực đơn giảm cân của chúng ta. Nhiều nghiên cứu cho rằng, bưởi giúp làm nhanh quá trình đốt mỡ của bạn làm quá trình giảm cân trở nên hiệu quả hơn. Trong bưởi có nhiều vitamin và chất xơ, ăn bưởi giúp bạn giảm cảm giác đói bụng và ổn định trữ lượng đường trong máu. Bạn có thể ăn buổi kèm với bữa ăn chính hoặc ép để lấy nước uống.
Cải xoăn
Cải xoăn cũng là một loại rau bạn ăn nhiều cũng không bị lo đến việc bị tăng cân. Cải xoăn có chứa nhiều iot và hầu như không chứa calo. Đây là loại thực phẩm hơi giống với rong biển vì thế bạn đừng dại dột mà đem nó đi làm món sushi cuộn nhé. Vì hàm lượng tinh bột trong cơm trắng cũng sẽ làm bạn tăng cân mà thôi.
Dưa leo
Dưa leo có thể dùng để ăn, để làm mặt nạ dưỡng da, có thể nói dưa leo có nhiều công dụng rất tốt cho sức khỏe. Trong dưa leo có chứa nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt vỏ dưa leo có chứa nhiều Beta-carotene giúp sáng mắt. Bạn ăn dưa leo thoải mái mà không cần quan tâm đến việc mình bị béo lên nhé.
Cần tây
Trong cần tây có chứa nhiều chất xơ và vitamin, đây cũng là một thực phẩm nên bổ sung vào thực đơn giảm cân của bạn. Cần tây không chứa calo và trong cần tây có đến 95% là nước. 1 ly nước ép cần tây cho mỗi buổi tập luyện giúp bạn giảm béo hiệu quả.
Nấm
Loại thực phẩm của cuối cùng mà bài viết muốn mách bạn đó là nấm. Bạn có thể chế biến được nhiều món ngon và lạ miệng từ nấm. Trong nấm chứa một hàm lượng lớn đạm, vitamin B6, Magie, Folate nhưng lại chứa hàm lượng calo cực thấp. Vì vậy, bạn có thể thỏa thích ăn nấm mà không lo béo hay tích tụ mỡ thừa nhé.
Bài viết trên Thế Giới Whey đã chia sẻ cho bạn tổng hợp 15 loại thực phẩm ăn nhiều mà không tăng cân. Hy vọng sẽ giúp ích cho bạn trong quá trình giảm cân của mình. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào xin vui lòng liên hệ chúng tôi qua thông tin bên dưới nhé. Cảm ơn bạn đã quan tâm đến bài viết.
Thông tin liên hệ
- Địa chỉ: 285/66 Hẻm 285 Cách Mạng Tháng Tám, Hồ Chí Minh, 700000
- Số điện thoại: 028 9999 9479
- Email: info@thegioiwhey.com
- Website: https://www.thegioiwhey.com
Để Lại Bình Luận