Thực đơn hàng ngày cho người tập gym bổ sung dinh dưỡng

Thực đơn hàng ngày cho người tập gym như thế nào mới đảm bảo đầy đủ chất để cung cấp năng lượng cũng như làm cho các cơ bắp nở nang. Thực đơn mỗi ngày rất quan trọng cho việc tập luyện của các bạn có đạt được kết quả tốt hay không. Bạn kiên trì tập luyện để sở hữu thân hình hoàn hảo nhưng lại ăn uống không có độ kiểm soát sẽ dễ làm cho bạn mập hơn hoặc các cơ phát triển không đồng điều.

Bài viết dưới đây, thegioiwhey sẽ chia sẻ cho bạn thực đơn mỗi ngày cho người tập gym để bổ sung dinh dưỡng, năng lượng tập luyện đạt được kết quả như bạn mong đợi.

>>> Xem thêm:

- Bạn đã biết cách hít thở đúng cách khi tập gym, thể hình chưa

- 5 bí quyết tập thể dục đúng cách đạt hiệu quả

- 5 lỗi thường gặp của gymer khi mới bắt đầu tập gym

Thực đơn hàng ngày cho người tập gym

Dưỡng chất trong thực phẩm sẽ được hấp thu tốt khi chúng ta biết phối hợp chúng với nhau và ăn đúng thời điểm nhất. Đây chính là khẩu phần ăn hàng ngày mà Thế Giới Whey muốn giới thiệu đến các bạn.

Thực đơn ăn sáng

Ăn sáng là buổi ăn quan trọng nhất trong ngày, được nhiều chuyên gia khuyên không nên bỏ qua bữa ăn sáng hàng ngày, bữa sáng giúp cho tinh thần của bạn sẽ luôn sẵn sàng và tỉnh táo cho ngày mới bắt đầu.

Buổi sáng sớm chính là thời gian mà cơ thể chúng ta hấp thu dưỡng chất tốt nhất. Người tập gym càng không nên bỏ qua buổi sáng và phải ăn trước 8h sáng mỗi ngày. Đây là khẩu phần bữa sáng, các bạn hãy thay đổi luân phiên để cung cấp đủ dinh dưỡng

• 1 tô phở bò +1 quả chuối chín
• 1 tô hủ tiếu xương + 1 ly sữa +1 quả chuối chín
• 1 đĩa cơm tấm + 1 ly sữa
• 1 tô hủ tiếu thịt gà (bò) + 1 hộp sữa vinamilk + 1 quả táo
• 1 chén sữa kem ngũ cốc + 1 trái chuối + 2 trứng luộc (hoặc thêm 4 hoặc 6 lòng trắng trứng)

Bạn có thể dùng sữa whey protein gold standard, Whey Protein, .. để bổ sung năng lượng cũng như làm cơ bắp phát triển khoẻ mạnh.

Thực đơn buổi trưa

Buổi trưa chúng ta không nên ăn nhiều như buổi sáng, hãy hạn chế sử dụng lượng tinh bột trong cơm gạo thay vào đó chúng ta cung cấp chất đạm và protein để các cơ hấp thu hữu hiệu.

• Cơm + canh rau mồng tơi nấu ngao + thịt kho trứng + 1 ly sinh tố xoài.
• Cơm + canh thịt bò nấu khoai tây + thịt vịt kho gừng + cải thìa xào nấm
• Cơm + canh thịt hầm + cá kho +thịt bò xào hoa thiên lý +1 quả chuối.
• Cơm + rau xào thịt bò + cá kho + 1 ly nước ép cam

Buổi tối ăn trước 6h

• Cơm + canh tôm nấu với cải xanh + thịt bò tái + 1 quả trứng luộc
• Cơm + canh súp lơ nấu sườn + thịt kho tiêu + 1 ly sữa
• Cơm + canh rau ngót nấu thịt bò + trứng chiên + thịt bò xào nấm kim châm

Ăn tối trước 6h là một lựa chọn đúng hay sai? một câu hỏi được nhiều bạn tập thắc mắc.

Khẩu phần ăn của mỗi người sẽ không giống nhau, phụ thuộc vào mục đích bạn đề ra khi tập gym, muốn tăng cân, giảm cân, giảm mỡ,... mà chúng ta lựa chọn khẩu phần ăn hợp lý nhất cho mình. Bạn có thể tham khảo hướng dẫn viên của bạn tại phòng tập để điều chỉnh kết hợp phù hợp nhất cho mình.