8 cách tập thể hình giúp giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả

Tập thể hình như thế nào để giúp giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả là những vấn đề mà nhiều chị em phụ nữ rất quan tâm. Cùng tìm hiểu qua những chia sẻ dưới đây của Thế Giới Whey nhé!

Thừa cân, tích mỡ thừa ở bụng là một trong những vấn đề mà nhiều chị em phụ nữ gặp phải. Điều này làm mọi người tự ti về ngoại hình của mình, ngại khi phải mặc những bộ váy ôm người. Vì vậy mà hầu hết chị em luôn tìm đến các phương pháp giảm cân, ăn kiêng, tập thể hình để lấy lại vóc dáng nhanh chóng và có một body chuẩn đẹp.

Thấu hiểu được nỗi lòng của các chị em bài viết dưới đây Thế Giới Whey sẽ chia sẻ đến các bạn 8 cách để tập thể hình giúp bạn giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả và nhanh chóng nhất.

>>>Bài viết liên quan:

Đặt mục tiêu tập luyện rõ ràng

Khi bắt đầu bất cứ công việc gì đầu tiên bạn phải xác định rõ mình làm công việc đó nhằm mục đích gì. Và tập gym cũng như vậy, bạn phải xác định được mục tiêu của mình thì bạn mới có được động lực để phấn đấu và thực hiện mục tiêu đó.

Do đó trước khi tập luyện bạn cần phải xác định mục tiêu rõ ràng, khoa học và thật chi tiết để giúp bạn có thể kiểm soát được sự thay đổi của cơ thể cũng như kết quả tập luyện của bạn. Ví dụ bạn đặt mục tiêu giảm cân từ 1-2kg/ tháng là hợp lý và khoa học nhưng nếu bạn đặt mục tiêu 1 tháng giảm 3-4 kg điều này có thể thực hiện được nhưng nó lại ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

Lúc này bạn cần phải xác định rõ bạn cần giảm cân một cách cấp tốc hay giảm cân từ từ mà an toàn và hiệu quả. Tiếp theo trong thời gian tập luyện bạn phải thường xuyên kiểm tra cân nặng của mình để xem kết quả tập luyện của mình như thế nào và có sự thay đổi sao cho phù hợp để thực hiện được các mục tiêu mình đã đề ra. 

Trường hợp nếu bạn đã tập luyện qua ½ thời gian nhưng vẫn chưa giảm được kg nào thì bạn phải tăng cường tập luyện và kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp hơn.

Lựa chọn bài tập phù hợp

Trong gym có rất nhiều bài tập luyện có hiệu quả giảm cân tốt như chạy bộ, đạp xe, hít đất, squat, cardio, gập bụng,....Và mỗi người sẽ sở thích cũng như thể lực khác nhau, nên trước khi tập luyện thì bạn cần phải lựa chọn cho mình một bài tập thật sự phù hợp. 

Trường hợp bạn vẫn chưa hiểu biết gì về gym và cũng không thể xác định được mình thích hợp với bài tập nào thì bạn có thể đến các trung tâm phòng tập thể hình để có sự tư vấn của các huấn luyện viên, PT giúp bạn xây dựng được lịch tập luyện cũng như các bài tập sao cho phù hợp với mục tiêu của mình nhất.

Khởi động kỹ trước khi tập luyện

Các bài tập khởi động ban đầu rất quan trọng khi tập thể dục và thể hình. Thường thì các bài tập khởi động có thời gian từ 5-7 phút, đây chỉ là những bài tập vận động nhẹ nhàng giúp làm nóng cơ thể chuyển cơ thể từ trạng thái nghỉ ngơi sang vận động nhẹ rồi vận động mạnh. 

Các bài tập này sẽ giúp bạn tránh khỏi các chấn thương nghiêm trọng trong lúc tập luyện do đó bạn cần thiết phải khởi động thật kỹ. Đừng nên xem thường những bài tập khởi động này nhé.

Nên ăn nhẹ trước khi tập

Một điều cực kỳ quan trọng nữa mà bạn cần nhớ đó là cần phải ăn nhẹ trước khi tập luyện. Nhiều chuyên gia cho rằng nếu không ăn nhẹ trước khi tập thì hiệu suất tập luyện của bạn sẽ bị giảm và kém hiệu quả hơn. 

Các thực phẩm thích hợp để ăn nhẹ khi tập thể hình để giảm cân, giảm mỡ bụng tiêu biểu là thịt ức gà, thịt bò, trứng, cá, các loại đậu,....Bạn nên ăn nhẹ trước khi tập luyện từ 1-2 tiếng.

Tập thể hình đúng kỹ thuật

Tập thể hình không phải cứ tập nhiều, tập thường xuyên sẽ có hiệu quả, điều quan trọng là bạn phải tập đúng kỹ thuật, đúng động tác. Khi bạn đã tập thể hình lâu và thực hiện đầy đủ động nhưng vẫn không có hiệu quả thì bạn nên dừng lại và đặt câu hỏi rằng mình đã tập luyện đúng cách và đúng kỹ thuật chưa?

Thông thường nếu bạn tập luyện không đúng cách và không đúng kỹ thuật thì bạn sẽ dễ bị kiệt sức và mệt mỏi nhanh, hiệu suất tập luyện không cao. 

Khi tập luyện thể hình thì bạn cần phải biết lắng nghe cơ thể mình không nên tập luyện quá nhiều, nó rất dễ gây nên các tổn thương trong lúc tập luyện cho bạn. Trong giai đoạn đầu tốt nhất bạn nên tập luyện các bài tập tạ cơ bản, tập tay và tập vai. Khi đã quen dần với việc tập luyện thì bạn chuyển sang các bài tập về lưng và chân.

Tốt nhất là bạn hãy nghe theo sự hướng dẫn của huấn luyện viên cũng như tìm hiểu kỹ về tác dụng và cần thực hiện đúng từng động tác.

Tập luyện điều đặn

Tập thể hình không thể nào mang lại hiệu quả tức thì được, bạn không thể vừa tập luyện một ngày đã giảm được 0,5kg đó là điều không tồn tại. Tập thể hình là một quá trình lâu dài, nó có hiệu quả chậm, từ từ.

Do đó bạn phải có sự kiên nhẫn và phải tích cực tập luyện một cách điều đặn, ví dụ trong thời gian đầu thì mỗi ngày bạn tập khoảng 30 phút và bạn cần phải duy trì cường độ tập luyện này để có thể thấy được hiệu quả của việc tập luyện.

Thời gian tập luyện thể dục, thể hình lý tưởng cho việc giảm cân là từ 7-9h sáng, 14 - 15h chiều, 18h - 19h30 tối.

Nên tập luyện tại phòng tập gym

Khi tập luyện bạn nên đến các phòng tập gym thay vì tập luyện ở nhà bời vì những lý do sau đây:

• Tại phòng tập gym có nhiều người cùng tập luyện nó sẽ tạo động lực cho bạn cố gắng tập luyện hơn nữa.
• Tại phòng tập gym bạn có các huấn luyện viên hỗ trợ tư vấn và xây dựng lịch tập cùng chế độ ăn uống phù hợp với thể trạng và mang đến hiệu quả tập luyện cao hơn cho bạn.

Tập luyện kết hợp với chế độ ăn khoa học

Cuối cùng bạn cần phải xây dựng thực đơn, chế độ ăn khoa học với các thành phần dinh dưỡng đầy đủ và cân đối. Có thể nói chế độ ăn quyết định đến 50% hiệu quả tập luyện của bạn.

Bởi vì nếu bạn tập luyện điều đặn, đúng kỹ thuật nhưng bạn ăn nhiều và chế độ ăn có nhiều chất béo, calo thì bạn cũng không thể nào giảm cân được. Bạn cần hạn chế ăn những thực phẩm giàu chất béo, dầu mỡ và đường như bánh ngọt, khoai tây chiên, hamburger,....

Nguyên tắc cơ bản đầu tiên mà bạn cần phải nhớ khi xây dựng chế độ ăn giảm cân là lượng calo nạp vào cơ thể phải thấp hơn lượng calo mà cơ thể tiêu thụ trong ngày, như vậy mới mang lại hiệu quả giảm cân cho bạn.

Các loại thực phẩm được khuyến khích sử dụng trong chế độ ăn giảm cân là các thực phẩm giàu protein như cá ngừ, cá hồi, ức gà, thịt bò, sữa tươi không đường, trứng,....hay các loại rau củ giàu protein thực vật như bông cải xanh, yến mạch, hạt chia, hạt đậu nành, hạt gai dầu,....

Ngoài ra trong quá trình tập luyện thể hình bạn cũng có thể bổ sung các loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân, đốt mỡ như Hydroxycut, Lipo 6,....

Trên đây Thế Giới Whey đã chia sẻ đến các bạn những cách tập thể hình để mang đến hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bụng tốt nhất. Chúc các bạn áp dụng thành công, cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết!

THÔNG TIN LIÊN HỆ

Địa chỉ: 285/66 Hẻm 285 Cách Mạng Tháng Tám, Hồ Chí Minh, 700000

Số điện thoại: 028 9999 9479

Email: info@thegioiwhey.com