GYMER NÊN UỐNG BAO NHIÊU NƯỚC 1 NGÀY?
Mọi tế bào trong cơ thể đều được cấu thành từ nước. Khi tập luyện, cơ thể sẽ toát mồ hôi và mất nước , có thể làm hạn chế các chức năng của tế bào và làm chúng ta mệt. Chúng ta cần uống đủ nước để bù đắp lượng nước đã mất.
ĐÁP ỨNG NHỮNG NHU CẦU CƠ BẢN
Chúng ta cần một lượng nước nhất định mỗi ngày chỉ để vận hành những quá trình tiêu hóa, duy trì lượng máu, vận chuyển các chất dinh dưỡng và các chức năng hàng ngày khác. Đàn ông trưởng thành cần 3,7l một ngày, còn phụ nữ trưởng thành cần 2,7l một ngày (bao gồm cả nước từ thức ăn và đồ uống).
LỜI KHUYÊN CHO NHỮNG NGƯỜI TẬP LUYỆN
Khi tập luyện, nhu cầu nước của chúng ta cao hơn hơn mức bình thường. Những người có lượng cơ lớn, nên nạp khoảng 2/3 cân nặng (pounds) theo đơn vị ounce (oz) mỗi ngày. Cách tính trên áp dụng cho cả nam và nữ. Ví dụ, nếu bạn nặng 150 pounds thì cần nạp 100 ounce, tới đây các bạn có thể tự tính ra đơn vị nào gần gũi với mình nhé!
Chú ý là trong thức ăn chúng ta nạp vào hàng ngày chiếm khoảng 20% nhu cầu nước.
KHI NÀO ĐỦ NƯỚC?
Những người tập luyện nhiều có thiên hướng uống quá nhiều nước. Nếu nạp dư thừa máu sẽ loãng, gây mất cân bằng điện giải. Điều này có thể tác động đến cơ bắp và nhịp tim. Lúc này bắt đầu thấy choáng và khó tập luyện tiếp tục, trong trường hợp xấu có thể ngất xỉu. Hãy để ý màu của nước tiểu khi đi vệ sinh. Nếu nó quá trong thì chúng ta đang uống quá nhiều nước, cần uống ít lại; nếu trắng đục thì bạn đang nạp đủ và tốt; màu càng đục càng đậm thì càng thiếu nước.
HÃY QUAN TÂM TỚI MÀU NƯỚC TIỂU ĐỂ BIẾT ĐÃ UỐNG ĐỦ NƯỚC CHƯA!!!
Để Lại Bình Luận